តើអ្វីជាវិធីសាស្រ្តទូទៅនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឧបករណ៍

បើនិយាយពីកាយសម្បទាវិញ មនុស្សជាច្រើនតែងតែគិតចង់ទៅហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលគ្រប់គ្នាទៅហាត់ប្រាណ ពួកគេមិនដឹងពីរបៀបហាត់ប្រាណនោះទេ។នៅទីបញ្ចប់គ្រាន់តែទៅឧបករណ៍មួយចំនួនដូចជា treadmills ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។នេះគឺជាការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា និងថវិការបស់យើង យើងយល់កាន់តែច្បាស់អំពីវិធីសាស្រ្តទូទៅមួយចំនួននៃឧបករណ៍ហាត់ប្រាណមុនពេលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ដូច្នេះតើអ្នកដឹងពីវិធីសាស្រ្តទូទៅនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឧបករណ៍ទេ?តោះមកមើលចំណេះដឹងសុខភាពទាំងអស់គ្នា!
China Touch Screen Treadmill EC-9500 សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ពាណិជ្ជកម្ម ផលិត និងរោងចក្រ |មេកានិចល្អ (exctmechanical.com)

តើអ្វីជាវិធីសាស្រ្តទូទៅនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឧបករណ៍

កោងលើការចែវទូក
ឈរដោយជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា លុតជង្គង់កោងបន្តិច សាច់ដុំពោះរឹតបន្តឹង ខ្នងត្រង់ ឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅមុខបន្តិច (ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការថែរក្សាទីតាំងនេះ សូមអង្គុយលើលាមកដែលមានទំនោរដើម្បីចែករំលែកទម្ងន់) លាតសន្ធឹងបន្ថែមការគាំទ្រដល់ផ្នែកខាងលើនៃ ឆ្អឹងខ្នង។ចាប់ dumbbell ឬ barbell ដោយដៃរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយដៃរបស់អ្នកព្យួរដោយធម្មជាតិ។ពត់កែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីទាញ dumbbells ឬ barbells ឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក បន្ទាប់មកស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេលខ្លី បន្ទាប់មកបន្ថយយឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមគួរតែជាការដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើក dumbbells ឬ barbells ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបវា (រូបភាព 12) ។អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែផ្តោតលើសុវត្ថិភាព ហើយទម្ងន់មិនគួរធំពេកទេ។

Pulley Hammer Curls
ឈរឱ្យត្រង់ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយលុតជង្គង់បន្តិច ដើម្បីរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ។ភ្ជាប់ចំណុចទាញទៅនឹងឧបករណ៍រ៉កទាបនៃឧបករណ៍សម្បទាពហុមុខងារ ចាប់ចំណុចទាញបិទជិតដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក និងកែងដៃនៅសងខាងនៃរាងកាយ។នៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើ curl ញញួរ រ៉ក សូមយកចិត្តទុកដាក់រក្សាដៃខាងលើឱ្យស្ថិតស្ថេរនៅពេលទាញចំណុចទាញ កុំធ្វើចលនាតាមឆន្ទៈ ហើយកុំបង្វិលកដៃតាមឆន្ទៈនៅពេលបញ្ចប់សកម្មភាព។

តើអ្វីជាវិធីសាស្រ្តទូទៅនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឧបករណ៍

ឧបករណ៍ចុចទ្រូង
មុំទំនោរនៃឧបករណ៍សម្បទាគឺ 30 ដឺក្រេ ហើយវាស្ថិតនៅលើឧបករណ៍សម្បទាពហុមុខងារ។ដូចជាជើងហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ចាប់ចំណុចទាញទាំងពីរដោយដៃទាំងពីរ ចម្ងាយរវាងដៃគួរតែធំជាងប្រវែងស្មាបន្តិច កែងដៃនៅសងខាងដងខ្លួន ហើយពួកគេគួរតែបើកឱ្យទូលាយ។នៅពេលចុចទ្រូងលើឧបករណ៍ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យលាតសន្ធឹងទៅចំហៀងនៅពេលអ្នកលើក។
អ្នកផ្គត់ផ្គង់ និងរោងចក្រផលិតស៊េរីបណ្ដុះបណ្ដាលថាមពល - ក្រុមហ៊ុនផលិតរោងចក្រថាមពលចិន (exctmechanical.com)

ម៉ាស៊ីនចុចកែងជើង
អង្គុយលើម៉ាស៊ីនចុចដោយកំភួនជើង និងគូទរបស់អ្នកប៉ះម៉ាស៊ីន ហើយខ្នងរបស់អ្នកនៅលើទ្រនាប់។ដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់ និងជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាដោយធម្មជាតិ ដោយបាល់នៃជើងរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើបាតនៃឈ្នាន់ ម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅជិតឈ្នាន់ ហើយកែងជើងរបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីឈ្នាន់ បើកដងថ្លឹងរបស់រទេះរុញដើម្បីឱ្យកែងជើងរបស់អ្នកទាបជាង។ ជាងម្រាមជើងរបស់អ្នក។ដោយជង្គង់របស់អ្នកនៅដដែល លើកម្រាមជើងរបស់អ្នកឡើងឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ធ្វើកិច្ចសន្យា gastrocnemius របស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។នៅក្នុងដំណើរការនៃការចុចកែងជើងរបស់ម៉ាស៊ីន ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើម្រាមជើងទៅមុខជានិច្ច ម្រាមជើងខាងក្រៅឬខាងក្នុងជាក់ស្តែងនឹងធ្វើឱ្យឥរិយាបថជង្គង់ខុស និងបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ហើយកុំលោតក្នុងអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។