មានលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើផ្នែកមួយនៃរាងកាយ និងលំហាត់ផ្សំដែលដំណើរការក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។លំហាត់ប្រាណផ្សំអាចជួយអ្នកដែលមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការហាត់ប្រាណ។លំហាត់ផ្សំអាចត្រូវបានធ្វើដោយដៃ ឬដោយម៉ាស៊ីន។ដូច្នេះតើអ្នកដឹងទេថាចលនារួមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីនគឺជាអ្វីទេ?តោះទៅមើលចំណេះដឹងផ្នែកសម្បទានៅទីនោះមើល!
1. Latissimus dorsi ទាញចុះក្រោម
រឿងដំបូងដែលយើងត្រូវធ្វើគឺ កែសម្រួលកំភួនជើង ដើម្បីឱ្យភ្លៅ និងបន្ទះរបស់យើងសមជាមួយគ្នា ដើម្បីឱ្យយើងអាចលើកទម្ងន់បានកាន់តែច្រើន។បើអ្នកចង់បំពាក់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងភាពធន់ អ្នកមិនត្រូវប្រើទម្ងន់ធំដោយងងឹតងងល់សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែហាត់ប្រាណ។ក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ យើងគួរអោនថយក្រោយបន្តិច ហើយបន្ទាប់មកទាញដងថ្លឹងចុះមកទីតាំងដើមទ្រូងគឺគ្រប់គ្រាន់ ការគ្រប់គ្រងក្នុងឆ្អឹងកង និងកណ្តាលទ្រូងគឺត្រឹមត្រូវ និងទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ហើយបន្ទាប់មកនៅពេលយើងនាំយកដងថ្លឹងត្រឡប់ទៅទីតាំងខាងលើ យើងត្រូវរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងដងថ្លឹងដើម្បីឱ្យវាមានសុវត្ថិភាព។ យើងក៏ណែនាំឱ្យអ្នកប្រើ lat ទាញចុះក្រោម បូកនឹងជួរទាប។
China Lat Pulldown Plus Low Row EC-6859 ការផលិត និងរោងចក្រ |មេកានិចល្អ (exctmechanical.com)
2. ទាត់ជើងរបស់អ្នក។
ដំបូងយើងត្រូវកែតម្រូវឧបករណ៍។បន្ទាប់មក ដោយជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា បោះជំហានលើឈ្នាន់ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកកោងប្រហែល 90 ដឺក្រេ ហើយកាន់ចំណុចទាញទាំងសងខាងនៃឧបករណ៍ដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យតឹង។បន្ទាប់មកយើងរុញឈ្នាន់ទៅមុខខ្លាំងរហូតដល់ជង្គង់ត្រង់ទាំងស្រុង ហើយយើងឈប់ដើម្បីឈានដល់ចំណុចកំពូល ដែលអាចឈប់បានប្រហែលពីរវិនាទី។នៅពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម និងបញ្ចប់ ដំណើរការត្រូវតែយឺត ដូច្នេះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់ និងការពង្រីកសាច់ដុំ។
3, អង្គុយក
ដំបូងយើងត្រូវដាក់របារនៅទីតាំងនៃខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា ហើយបន្ទាប់មកជើងគួរតែប៉ះនឹងកម្រាលឥដ្ឋដោយផ្ដេក។ថ្លឹងទម្ងន់លើកជើង ត្រគាកត្រឡប់មកវិញ ហើយចាប់ផ្តើមចលនា។នៅពេលអ្នកអង្គុយចុះម្តងទៀត ទាល់តែភ្លៅរបស់អ្នកស្របនឹងឥដ្ឋ ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចប់ចលនា។
4. ការទាញរឹងរូម៉ានី
ឈរដោយជើងរបស់អ្នកនៅខាងក្រោមរបារ ចន្លោះត្រគាក និងស្មារបស់អ្នក ហើយចាប់របារដោយដៃទាំងពីរ។គ្រាន់តែទុកដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងស្មារបស់អ្នកបន្តិច។ពង្រីកសន្លាក់ត្រគាក និងជង្គង់ ដើម្បីលើករបារចេញពីឥដ្ឋ។ចំណាំថាជង្គង់ទាំងពីរខុស។ផ្តោតលើកជើង ពត់កោង និងពង្រីកត្រគាក ដើម្បីធ្វើឱ្យដងខ្លួនកើនឡើង និងច្របាច់ភ្លៅតូចជាងមុន។រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត បន្ទាប់មកបន្ថយរបារ។វាមិនចាំបាច់នៅលើដីទាំងស្រុងនោះទេ គ្រាន់តែនៅខាងក្រោមសន្លាក់ជង្គង់បន្តិច។ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការទាំងមូល យើងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសន្លាក់ជង្គង់គឺតែងតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការបត់បែនបន្តិច។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២៤ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០២២